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Méthodes et outils

Découvrez ici toutes les méthodes et outils utilisés par nos intervenant.e.s pour vous accompagner.

La sophro-relaxation

Adultes, adolescents, enfants, seniors, entreprises, la sophro-relaxation s’adresse à tout le monde !

Cette méthode alliant sophrologie, relaxation, visualisation, techniques de respiration et relaxation dynamique fait partie des meilleurs remèdes pour gérer le stress et les émotions, se reconnecter à soi-même et à son corps.

La relaxation dynamique permet de redécouvrir son corps, ses sensations et de réduire les tensions musculaires. Cela permet d’harmoniser son corps et son esprit. Le travail de relaxation physique est effectué avec des mouvements de détente musculaires, articulaires, dans la souplesse.

Les séances des sophro-relaxation permettent d’apprendre à respirer, à comprendre et gérer votre stress et vos émotions, à vous reconnecter avec votre corps et à vous écouter, à prendre conscience de vos ressentis, à améliorer votre qualité de sommeil, à clarifier vos objectifs, à mettre le focus sur le positif, à gérer les peurs, à se reconnecter à ses ressources intérieures…

La sophro-relaxation permet de prévenir le stress et le burn out, d’optimiser son énergie, d’améliorer son hygiène de vie, de développer son ancrage et son alignement avec soi-même, d’atteindre un meilleur équilibre corps-esprit, de se ressourcer.

Elle contribue au bien-être et au développement personnel et vous accompagne dans toutes les grandes étapes de la vie ; concours, examens, vie professionnelle, périnatalité, grossesse et parentalité.


Les effets bénéfiques sont multiples : amélioration du système nerveux et des défenses immunitaires, amélioration de la santé physique et mentale, diminution de certaines douleurs, apaisement, meilleure oxygénation des muscles et des organes…
La sophro-relaxation permet de développer son énergie, offrir une ouverture à ses propres potentiels, augmenter l’estime et la confiance en soi.

Des études cliniques ont montré que la sophro-relaxation :

  • Soulage l’anxiété
  • Réduit le stress et contrecarre ses effets cliniques comme l’hypertension, l’anxiété
  • Favorise et développe l’état de mieux-être
  • Soutient le bon fonctionnement du corps en diminuant notre consommation d’énergie, le rythme cardiaque et la pression sanguine
  • Permet au cerveau de produire des endorphines, substances biochimiques extrêmement bénéfiques pour le corps

Une excellente méthode d’épanouissement personnel pour vivre en harmonie avec soi-même et avec son corps !

L’hypnose humaniste

L’hypnose humaniste est une forme d’hypnose dans laquelle la personne est en état de conscience dit « augmentée », le thérapeute est alors un simple guide qui donnera les clefs nécessaires à l’action sur l’inconscient. C’est une thérapie brève particulièrement efficace et une façon de pratiquer l’hypnose tournée vers l’autonomie et la compréhension des blocages.
L’induction en hypnose humaniste permet une ouverture, un état de conscience élargie et un ressenti léger et agréable pour la personne en état d’hypnose humaniste est dynamisée et pétillante. C’est elle qui va « reprendre la barre » et pourra démêler ou reconstruire ce qui doit l’être, le thérapeute sera simplement guide pour aider la personne afin qu’elle accomplisse par elle-même les exercices psychologiques qui l’amèneront à changer, en toute autonomie.
Les avantages de l’Hypnose Humaniste : prendre en compte l’intégralité de la personne (du corps, des émotions, de l’esprit), en respectant ses croyances et sa spiritualité ; permettre à la personne d’agir sur elle-même en toute conscience, guidée par le thérapeute ; agir autant pour guérir un traumatisme, déconstruire une croyance limitante ou améliorer un comportement que pour traiter l’Inconscient en profondeur ; prendre conscience du sens des choses de sa vie (évènements, parents, situations, etc.) et éveiller la personne à elle-même ; être simple et immédiatement efficace…

On ne sort pas d’une séance d’Hypnose Humaniste comme on y est entré, il y a un avant et un après.
Cette forme d’hypnose permet d’obtenir des résultats rapides et durables.  

Le coaching

Le coaching est une approche de la personne dans sa globalité. L’ICF (La Fédération Internationale des Coachs) le définit comme un « accompagnement professionnalisé d’une personne dans l’élaboration, la mise en œuvre et l’évolution de son projet de vie ».
Comme disait justement Socrate, « Connais toi toi-même » ; telle est la devise du coaching : être en accord avec soi-même, plus aligné.e, pour mieux avancer.
Le coaching est un moyen efficace de répondre à une problématique qui s’impose à un individu à un moment donné. Le rôle du coach sera de questionné, de permettre une prise de hauteur, une conscientisation et une libération des blocages et des croyances limitantes, une valorisation des ressources et des potentiels pour aider le coaché à mieux se connaître et à évoluer dans le sens qu’il.elle a choisi. L’accompagnement en coaching permet de déceler certaines problématiques qu’il est parfois difficile de percevoir et de débloquer par soi-même. À la manière d’un oignon qu’on épluche, le coach est là pour retirer toutes les couches et arriver au cœur du problème.
Contrairement à la thérapie, le coaching s’intéresse au présent et au futur du coaché et s’articule autour d’un objectif. La démarche est dynamique et pragmatique.
Chez Em Vas, nous intégrons à nos accompagnements les outils de la PNL et de l’analyse transactionnelle ainsi que tous les outils de la sophro-relaxation et de l’hypnose humaniste pour un accompagnement sur mesure pour chacun.e !

La PNL

La Programmation Neuro Linguistique ou « PNL » est un ensemble de techniques et de méthodes visant à favoriser l’épanouissement des individus en se basant sur l’observation comportementale et linguistique et sur le fonctionnement du cerveau afin d’aider à changer la façon dont un individu perçoit son environnement.
En s’intéressant à la façon dont les humains fonctionnent, s’expriment et agissent dans un environnement donné la PNL permet de mettre en évidence des schémas comportementaux, des croyances aidantes et/ou limitantes, de conscientiser certains fonctionnements pour mieux pouvoir s’en émanciper et permettre l’évolution vers un mieux-être.
Les techniques de la PNL vont permettre à chacun.e d’atteindre plus d’harmonie et d’équilibre avec soi-même, de changer son prisme de perception de la vie, de se libérer de blocages, de croyances, de mémoires ancrées, de mobiliser ses ressources et ainsi d’atteindre ses objectifs plus efficacement. 

La PNL apporte les outils nécessaires afin d’opérer des changements personnels et structurels, et de créer de nouveaux potentiels de réussite dans tous les domaines de la vie. 

L’équi-coaching

L’équicoaching ou accompagnement assisté par le cheval est une pratique qui permet le développement de l’intelligence relationnelle et émotionnelle au service de la connaissance de soi, de l’épanouissement personnel, de l’atteinte d’objectifs, de la mise en place de changements, du développement personnel ou professionnel. C’est l’accompagnement de personnes ou d’équipes en vue de développer leurs potentiels individuels ou collectifs dans le cadre d’objectifs personnels et/ou professionnels, avec comme médiateur animal le cheval. L’équi-coaching ne nécessite pas de compétences équestres de la part des bénéficiaires.

A quoi ça sert ?

  • Développer une communication cohérente et appropriée
  • Développer sa persévérance
  • Développer son intelligence émotionnelle
  • Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi
  • Développer son leadership
  • Réveiller son intuition
  • Prendre du recul
  • Gérer son stress
  • Avancer vers l’atteinte de ses objectifs
  • Nourrir sa créativité
  • Apporter un changement de point de vue
  • Se relier à un autre être vivant
  • Se relier à la nature
  • Apprendre à s’écouter et à écouter l’autre
  • Se reconnecter à soi
  • Mettre en accord la posture avec la pensée, le ressenti et les actes et développer sa congruence
  • Utiliser de façon appropriée et dans le bon timing, l’exercice de l’autorité ou de l’influence

 Développer son leadership
 Renforcer la cohésion et l’esprit d’équipe grâce au cheval
 Et plein d’autres choses encore selon vos objectifs !

Avec l’aide du cheval, nous pouvons apprendre à mieux à se connaitre, à se retrouver, à se découvrir, à se reconnecter à soimême en toute authenticité.

Le lien entre l’homme et le cheval date de la nuit des temps. Déjà à la préhistoire nos ancêtres payaient ces animaux fascinants sur les murs des cavernes. A l’Antiquité il venait nourrir les légendes et les mythes. Puis il est devenu compagnon de batailles, de conquêtes, de voyages, de labour, de sport… Le cheval fascine, émeut, symbolise, évoque quelque chose pour chacune d’entre nous…

La pensée du cheval, contrairement à celle de l’homme, vient de son cerveau limbique, siège des émotions, de la mémoire et de l’apprentissage. Le cheval est un animal qui fonctionne et communique de façon intuitive dans l’instant présent. Animal de proie, hypersensible, se fait miroir de nos émotions, de nos intentions et de nos états intérieurs sans jugement et en toute bienveillance.
Les chevaux ont une capacité presque instantanée de lecture de leur environnement et sont experts pour ressentir les émotions chez leurs congénères ou chez les humains. Nos émotions, nos ressentis, sont d’autant d’informations que nous transmettons aux chevaux, par notre contact, notre attitude. Le cheval va réagir en fonction de la cohérence de ce que nous exprimons. Le cheval révèle nos forces, nos potentiels et nos pistes d’amélioration.  Il renverra toujours une réponse juste.
Par conséquent, ils nous renvoient des signaux qui nous permettent d’appréhender et mesurer notre communication non verbale et ainsi comprendre la perception qu’ont les autres de nousmême.

Le cheval nous pousse à nous dévoiler et à devenir la meilleure version de nousmême.

L’équisophro

Partager une séance de sophrorelaxation avec le cheval, une excellente proposition que l’on soit cavalier ou non !
En alliant la sophrorelaxation et le contact animal on découvre une méthode originale et pertinente de développement personnel.
Aucun niveau équestre nécessaire, la pratique est accessible à tous.
Cette méthode douce amène à une prise de conscience pour retrouver un équilibre corpsesprit ainsi qu’une connexion entre son monde intérieur et son monde extérieur.
Le cheval, révélateur de notre état interne, nous permet d’aller explorer plus en profondeur nos intentions, nos émotions et notre détente.
L’équisophro vous invite à gérer le stress, installer du calme, prendre du recul, lâcher prise, s’observer en action, créer du lien, favoriser la communication, améliorer la confiance en soi et le relationnel.
L’équisophro combine des outils de la sophrorelaxation, de la médiation animale, de la méditation et de la relaxation dynamique.

La méditation de pleine conscience

Les conseils en phytothérapie

La phytothérapie, c’est l’emploi de plantes pour soigner ou soulager naturellement les problématiques physiques mais aussi émotionnelles. La phytothérapie est une excellente approche à la fois de prévention et de prise en charge. A travers les siècles et les continents, les hommes ont su acquérir la connaissance des plantes et de leurs propriétés thérapeutiques. Les médecines traditionnelles (chinoise, indienne, sudaméricaine, africaine…) sont riches d’une expérience accumulée depuis les temps les plus anciens. Aujourd’hui, l’efficacité de la médecine « par les plantes » est reconnue et démontrée scientifiquement. Ses bienfaits incontestables pour notre santé et sa dimension naturelle ont permis à la phytothérapie d’entrer dans notre vie au quotidien.
Aussi, nous pouvons vous proposer des conseils en phytothérapie quand cela est pertinent.

Les bains de forêt

Passer du temps en forêt, une des meilleures ordonnances naturelles pour lutter contre le stress et booster son énergie ! Respirer l’air pur, marcher, se détendre : passer du temps en forêt est bénéfique pour nos cerveaux de « chasseurs cueilleurs » dont les besoins de lien avec la nature sont restés physiologiquement les mêmes que pour nos ancêtres.
Le Shinrin Yoku », nous vient du Japon où cette méthode a été développée depuis les années 80 et rencontre un succès important, études scientifiques à l’appui.
Le shirin yoku permet de renforcer le système immunitaire, de diminuer la tension artérielle, de réduire le stress et le risque de dépression et permet d’augmenter sa créativité et sa détente.
L’Agence responsable des forêts au Japon a montré que le sang de personnes ayant passé du temps dans les bois contient un taux de cortisol, l’hormone du stress, beaucoup plus bas que celui de personnes ayant couvert la même distance en ville. D’autres chercheurs constatent une diminution du sucre dans le sang ainsi que de la tension artérielle.

Méditation, connexion à ses 5 sens, marche, tree hugging, relaxation, respiration… : dans nos ateliers en forêt les activités sont variées !